朝晩の空気がひんやりとしてきましたね。汗ばむ夏が終わり、ようやく“体を動かすのが心地いい季節”がやってきました。10月末のこの時期は、ウォーキングを始めるのにぴったりのタイミングです。

最近SNSでも話題の「Japanese Interval Walking（日本式インターバルウォーキング）」をご存じですか？　難しいことではありません。速く歩く3分と、ゆっくり歩く3分を交互に5回繰り返すだけ。30分ほどの軽い運動ですが、代謝が上がり、むくみの解消や気分のリフレッシュにも効果的です。

ポイントは、“少し息が弾む速さ”と“会話できるゆるい速さ”の切り替え。このリズムの変化が、体のスイッチを上手にオン・オフしてくれます。特別な道具もジムも不要。お仕事帰りや週末の買い物ついでに気軽に取り入れられます。

体を動かすと、全身の血流がよくなり、肌のトーンも明るくなります。冷えや肩こりが気になる方にもおすすめです。また、歩くことで頭が整理され、ストレスがスッと軽くなるのも実感できるはず。スマホを手放して外の風に当たるだけで、気持ちまで軽くなります。

「運動しなきゃ」と思うと続かないものですが、「気分転換のついでに少し歩こう」くらいがちょうどいい。お気に入りのスニーカーを履いて、近くの公園や街路樹の並木道を歩いてみましょう。紅葉の色づきを感じながら歩く時間は、まるで自然の中のエステのよう。

健康も美容も、一度に変わるものではありません。でも、毎日の小さな積み重ねが、半年後の自分をつくります。
“歩く”というシンプルな行動が、体も心も整える最良のセルフケア。
今日の帰り道、少しだけ早歩きしてみませんか？ その一歩が、明日のあなたを軽やかにしてくれます。