現代人は、気づかないうちに「歩かない生活」になっています。特に在宅ワークやデスクワークが中心の方は、通勤や外出の機会が減り、1日の歩数が大きく減少している傾向があります。健康意識が高くても、実際の活動量が足りていないケースは少なくありません。

一般的に、健康維持の目安とされる一日の歩数は7,000〜8,000歩、体力向上や体型維持を目的とする場合は8,000〜10,000歩が理想とされています。一方で、在宅ワーク中心の方では2,000〜3,000歩未満という日も珍しくありません。この差は、想像以上に体へ影響を与えます。

歩数が減ることで起こりやすいのが、筋力低下と代謝の低下です。特に下半身の筋肉は、歩くことで維持されています。歩かない日が続くと、太ももやお尻の筋肉が使われず、血流が悪くなり、むくみや冷え、疲れやすさを感じやすくなります。また、消費エネルギーが減ることで、食事量が変わらなくても体脂肪が増えやすくなります。

さらに注意したいのが、姿勢や自律神経への影響です。長時間座り続ける生活は、肩こりや腰痛だけでなく、睡眠の質の低下や気分の落ち込みにもつながりやすくなります。「なんとなく調子が悪い」と感じる原因が、歩数不足にあることも少なくありません。

では、忙しい日常の中で、どうやって歩数を増やせばよいのでしょうか。ポイントは「運動として歩こう」と考えすぎないことです。例えば、
・朝のゴミ出しや買い物を少し遠回りする
・エレベーターではなく階段を使う
・1時間に1回は立ち上がってトイレや給水に行く
・電話やオンライン会議中にその場で足踏みをする

こうした小さな動きの積み重ねでも、1日で1,000〜2,000歩は自然に増やせます。

大切なのは、完璧な歩数を毎日達成することではありません。「昨日より少し多く動けたかどうか」を意識することが、体を変える第一歩です。歩くことは、特別な道具も時間も必要ない、最も身近な健康習慣です。

日々の歩数を意識するだけで、体の軽さや疲れにくさは確実に変わってきます。まずは今日、自分がどれくらい歩いているのかを知ることから始めてみてください。その気づきが、未来の体を守る大切なきっかけになります。