気温が下がり、街の空気が少しずつ年末モードに変わっていくこの時期。
実は“冬太り”は12月からではなく、この11月末から静かに始まっていることをご存じでしょうか。

寒さで外に出るのが億劫になり、運動量が減りやすい。
一方で鍋やスイーツなど温かい食べものが増え、食欲は自然とアップ。
さらに仕事や家の予定が増えて、生活リズムが乱れやすくなる——
この３つが重なるのがまさに今。
体が変わりやすい“境目”の季節なのです。

ここで少しだけ意識を変えるだけで、12月の自分が見違えるほど軽くなります。
ポイントは３つ。

ひとつ目は、“体を温める”こと。
冷えると筋肉がこわばり、血流が悪くなり、代謝が落ちてしまいます。
朝に白湯を1杯、夜は湯船にゆっくり浸かる。
それだけでも体が温まり、脂肪の燃えやすい状態に整います。

二つ目は、“軽く動く習慣”。
寒いと外に出るハードルが上がるので、室内でできる簡単な動きで十分です。
肩回し、足上げ、スクワット数回。
5分でも動けば血流が改善し、体温が上がり、代謝の落ち込みを防げます。

三つ目は、“食べる選択を整える”こと。
12月は外食・イベントの予定が増えるので、今のうちに胃腸を軽く整えておくのが鍵。
根菜・きのこ・海藻などの食物繊維が豊富な食材を取り入れると、食べすぎによる溜め込みを防いでくれます。

大切なのは、“完璧にやろうとしないこと”。
この時期は誰でも忙しく、気持ちも体も乱れやすいもの。
だからこそ、小さな習慣を一つだけ続けることが、冬を乗り切る最短ルートです。

11月末は、体が変化に敏感な季節。
ここで少しだけ自分を整えてあげることで、12月のイベントも、おいしい食事も、罪悪感なく楽しめるようになります。

未来の自分のために——
今日ひとつだけ、“体を温める行動”を選んでみませんか？
その積み重ねが、冬太りを防ぎ、軽やかな年末へつながります。