チェックの数は、今のあなたの「現在地」です。
大切なのは、無理をすることではなく、段階に合った行動を選ぶことです。

「はい」が0から4個の方

今の習慣は比較的良い状態です。

ただし安心しすぎは禁物です。
現代人は座っている時間が長く、それだけでも代謝は落ちやすくなります。

おすすめは「維持＋少しの刺激」です。

・1日あと1000歩増やす
・週に1回は汗をかく運動をする
・体重よりも体脂肪率をチェックする

小さな積み重ねが、将来の体型維持につながります。

「はい」が5から9個の方

生活習慣を見直すタイミングです。

いきなり全部変える必要はありません。
まずは「運動」「食事」「睡眠」のうち、1つだけ整えましょう。

おすすめは次の3つです。

・1日8000歩を目標にする
・毎食たんぱく質を手のひら1枚分とる
・就寝90分前はスマホを見ない

このゾーンの方は、正しく行動すれば最も変化が出やすい状態です。
今がチャンスです。

「はい」が10個以上の方

体はかなり疲れています。

この状態を放置すると
・体脂肪の増加
・血糖値の乱れ
・慢性的な肩こりや腰痛
・自律神経の乱れ

などにつながる可能性があります。

まず最優先は「活動量を増やすこと」です。

・1日最低6000歩を必ず歩く
・30分に1回は立ち上がる
・朝に5分だけでも体を動かす

完璧を目指さなくて大丈夫です。
ゼロを1にすることが最優先です。

共通して大切なこと

体は年齢で衰えるのではなく、
動かさないことで衰えます。

逆に言えば、何歳からでも変わります。

診断はゴールではなくスタートです。
今日できることを1つ選び、行動してみてください。