こんにちは。HORNET GYM 代表トレーナーの佐々木です。
前回は朝食の摂り方についてお話ししました。今回はその続き、昼食と夕食の工夫についてです。
朝食が充実してきたら、次は昼と夜をどう組み立てるかがポイントになります。
昼食は「フリー、ただし脂質だけ抑える」
お昼はあまり極端な内容にしません。サラダチキンとブロッコリー、プロテインだけ……というような食事です。
ここで無理をすると、ストレスがかかって続かなくなるからです。
ですので基本的にはフリーとしておいて、脂質を少しだけ抑えましょう。
- カツ丼ではなく、マグロ丼を選ぶ
- 天丼を食べるなら、衣を外す
- 外食なら回転寿司。低脂質のものが選び放題です
この程度の工夫で十分です。完璧を目指さないでください。
夕食は「寝る2時間前からカロリーをシャットアウト」
そしていよいよ夕食です。ここをどれだけ厳格にできるかが、ダイエット成功の鍵になります。
とはいえ、付き合いもあれば飲み会もあるでしょう。ですから内容はともかくとして、まずはこれだけ守ってください。
寝る2時間前からは、一切のカロリーを摂らない。
飲み会に行くなら、その日自分が何時に寝るのかを想定して、そこから逆算した2時間前になったら、たとえ飲み会の最中でも一切のエネルギーを摂りません。お酒もおつまみもです。
お酒はウーロン茶か炭酸水に換えます。しめのラーメンとお茶漬けもNGです。
空腹がつらいときの逃げ道
寝る2時間前（できれば3時間前）までなら、カロリーゼロの飲料はOKです。脳が甘さで誤魔化され、空腹感が和らぎます。
「人工甘味料は身体に悪い」という意見もありますが、そのまま太っている方がよっぽど身体に悪いですよね。
まとめ
- 昼食：基本フリー。脂質だけ少し抑える
- 夕食：就寝2時間前からカロリーゼロ
- つらいときはカロリーゼロ飲料で逃げてよい
朝食編をまだ読んでいない方は、効果的に痩せる朝食の摂り方から読んでみてください。
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