こんにちは。HORNET GYM 代表トレーナーの佐々木です。
今日は具体的なダイエット方法の【朝食編】をお話しします。
ネットにはたくさんのダイエット法があふれていて、中には「それ、本当に効果あるの？」と首をかしげたくなるものもあります。ここでご紹介するのは、私が実際に新中野のパーソナルジムでお客様にご案内している方法の一部です。
まず、食事量の配分を逆転させる
多くの方は朝 < 昼 < 夕という量の配分になっています。これを朝 > 昼 > 夕に逆転させるのが基本です。
とはいえ、朝食に夕食なみの量を摂るのは正直かなりキツい。夕食のカロリーをいきなり削るのも、最初は厳しいです。ですのでいきなり完璧を目指さず、上手にアレンジしながらコントロールしていきます。
「朝は食欲がない」は前日の夜に解決する
まず、食欲が湧きにくい朝でも食べられる食材を探します。
- プリン
- ヨーグルト
- 無脂肪乳
- 野菜ジュース
- フルーツ
- シリアル
- 菓子パン
そして、それを夜のうちに下準備しておきます。
いちごのへたを取っておく。牛乳パックの口を開けておく。シリアルをお皿に盛っておく。それだけです。
朝の「時間がない」「面倒くさい」という言い訳を、前日のうちに消しておく。これが続けるためのコツです。
ポイントは「プロテインを加える」こと
ここにプロテインを1杯加えるだけで、朝食が質・量ともにグレードアップします。
「いちごの果糖は太るんじゃないの？」という声もありますが、果糖はゆっくりエネルギーに変わるので腹持ちが良く、お昼までに間食をしないで済むという効果も期待できます。
まずは朝食の充実から
夕食を削るより、朝食を充実させるほうが先です。順番を間違えないでください。
続きは効果的に痩せる昼食・夕食の摂り方をご覧ください。
続けられるジムを、新中野で。
HORNET GYM 新中野店は、完全個室・都度払い・月会費0円のパーソナルジムです。ウェア・シューズ・タオル・ドリンクはすべて無料、手ぶらで通えます。
「ジムが続かなかった」「運動が苦手」という方こそ、一度お話を聞かせてください。急がせません。縛りません。あなたのペースで並走します。
